時間：23年11月7日

        內(nèi)容：

        今天中午，我測量得到的空腹體重是81.20公斤，較昨天的空腹體重下降了950克，接近兩斤。

        這是正常的體重變化，因為我昨天一天除了正常的飲水以外，只在下午四點半吃了一頓麥當勞兩杯無糖可樂＋雞塊＋雞米花，攝入了不充分的蛋白質(zhì)、脂肪以及極低碳水。

        由于攝入的營養(yǎng)不足，身體會燃燒“糖原”，糖原的日常儲備大概是500克左右，這一部分很快會轉(zhuǎn)化為能量供應給身體，這也是前期可以看到體重迅速下降的原因，但實際上損失的這部分體重僅僅是重量。

        損失了糖原部分的重量。

        我的計劃是未來一周執(zhí)行輕斷食飲食，高蛋白、高脂肪、低碳水的飲食結(jié)構(gòu)，補充劑是鹽、復合維生素B和5000單位的維生素A，在完成7天輕斷食后，根據(jù)身體狀態(tài)決定要不要執(zhí)行3天清水斷食。

        【輕斷食】一天只吃一餐，這一餐的時間控制在4小時內(nèi)全部完成，日常飲水不受影響。

        【清水斷食】僅喝清水或適量的黑咖啡、茶水，但需要補充鹽分、維生素，維持電解質(zhì)和重要的機能清水斷食通常不建議超過3天，負擔太大。

        需要提醒的是，我是以忽略身體健康的方式進行減肥，這種方法不具有普適性，并且這種減肥方法也太懶了，沒有運動參與進來。

        特別不健康，別學我，乖。

        我執(zhí)行的是高蛋白高脂肪、低碳水的飲食。

        很多人在減肥過程中采用的是高蛋白、極低脂、極低碳水的極端飲食策略，我不太喜歡，減肥效果很差，且對身體負擔很大。

        脂肪和碳水都很重要，兩樣至少要保持一樣，身體供能才是正常的，也只有在身體供能正常的情況下，減肥才能順利進行下去。

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